UNSERE PROGRAMME

WIKUS ‚Road to Intermediate‘

Die Voraussetzungen für dieses Programm sind denkbar simpel und somit kannst du ohne großes Skillrepertoire direkt durchstarten. Du solltest, um in diesem Template glücklich zu werden, die grundlegenden Bewegungsmuster beherrschen. Da wir dir in einem Template keine Grundtechniken vermitteln können, wäre es gut, wenn du Bewegungen wie tiefe Kniebeugen, Kreuzheben und Overhead Squats in Grundzügen beherrschst, selbst wenn sie nicht perfekt sind. Auch sollten Cleans und Snatches dir nicht gänzlich fremd sein. Du musst keine großen Gewichte bewegen können, solltest die Übungen aber bereits hier und da mal ausgeführt haben. Wenn du die Langhantelübungen bereits gemacht hast und dich im Training schon sichtlich zuhause fühlst, dann bist du hier richtig.

Es gibt keine besonderen Kraftanforderungen, auch nicht an die Körpergewichtsübungen. Du musst beispielsweise keinen Klimmzug können.

Mit vier Trainingstagen (mit je etwa 90 Minuten) in der Woche bist du dabei und kannst deine Fähigkeiten und deine Kraft von Grund auf entwickeln.

Wenn du dir immer noch unsicher bist, ob dieses Template zu dir passt, schreib uns gerne eine Nachricht.

„WIKUS Intermediate“ ist unser Programm für alle aufstrebenden Sportler:innen, die in ihrer Box die Workouts gerne „RX“ bestreiten wollen.

Wenn du schon ambitioniert trainierst und etwas länger dabei bist, bist du hier richtig.

Für dieses Programm solltest du alle Langhantelbewegungen grundlegend beherrschen. Es gibt ja immer was zu verbessern. Speziell das olympische Gewichtheben sollte dir nicht fremd sein. In diesem Programm setzen wir keine perfekte Technik voraus, aber wir gehen davon aus, dass du dich in den Lifts relativ wohl fühlst. Du solltest alle Körpergewichtsübungen (beispielsweise Push Up & Pull Up / Chin Up) „strict“ beherrschen, wobei kein hohes Volumen notwendig ist. Davon ausgenommen sind Ring Dips, Handstand Push Ups und Pistol Squats und natürlich die Bar Muscle Ups. Solltest du hier einige Übungen bereits beherrschen, wird das Template dich aber nicht unterfordern. Auch der Kip sollte dir bekannt sein. Hier werden wir noch viel Skill-Arbeit integrieren und die Ausführung muss nicht perfekt sein. Muscle Ups und Chest To Bar Pull Ups müssen nicht beherrscht werden.

Mit fünf Trainingseinheiten (mit je etwa 90 Minuten) in der Woche bist du dabei und kannst deine Fähigkeiten auf ein neues Level bringen.

Wir arbeiten parallel mit unterschiedlichen Schwerpunkten an Kraft, Ausdauer und deinen Skills.

Wenn du dir immer noch unsicher bist, ob dieses Template zu dir passt, schreib uns gerne eine Nachricht.

„WIKUS 60“ richtet sich an Personen, die etwas weniger Zeit im Alltag haben, weil sie vielleicht noch Kinder ins Bett bringen, beruflich viel unterwegs sind oder denen es generell schwer fällt, ihr Training unterzubringen. Bei WIKUS 60 dauert jede Trainingseinheit lediglich 60 Minuten an fünf Tagen in der Woche. Solltest du einen Tag mal nicht schaffen, lässt sich das Programm jederzeit skalieren. 

Für WIKUS 60 solltest du alle Langhantelbewegungen grundlegend beherrschen. Es gibt ja immer was zu verbessern. Speziell das olympische Gewichtheben sollte dir nicht fremd sein. In diesem Template setzen wir keine perfekte Technik voraus, aber wir gehen davon aus, dass du dich in den Lifts relativ wohl fühlst. Du solltest alle Körpergewichtsübungen (beispielsweise Push Up & Pull Up / Chin Up) „strict“ beherrschen, wobei kein hohes Volumen notwendig ist. Davon ausgenommen sind Ring Dips, Handstand Push Ups und Pistol Squats und natürlich die Bar Muscle Ups. Solltest du hier einige Übungen bereits beherrschen, wird das Template dich aber nicht unterfordern. Auch der Kip sollte dir bekannt sein. Hier werden wir noch viel Skill-Arbeit integrieren und die Ausführung muss nicht perfekt sein. Muscle Ups und Chest To Bar Pull Ups müssen nicht beherrscht werden.

Mit fünf Trainingseinheiten in der Woche bist du dabei und kannst deine Fähigkeiten auf ein neues Level bringen.

Wir arbeiten parallel mit unterschiedlichen Schwerpunkten an Kraft, Ausdauer und deinen Skills.

Wenn du dir immer noch unsicher bist, ob dieses Template zu dir passt, schreib uns gerne eine Nachricht.

WIKUS Competitive & Competitive+ sind unsere Programme für alle Sportler:innen, die bereits in
Wettkämpfen unterwegs sind oder das entsprechende Level bereits haben.

Wenn du die meisten Workouts in deiner Box „RX“ absolvieren kannst und das Wort Wettkampf wie Musik in deinen Ohren klingt, dann bist du hier richtig.

Eine Sache vorweg: Die Programme „Competitive“ und „Competitive+“ unterscheiden sich in der Zahl der Trainingseinheiten und in der Länge der Einheiten, nicht im Niveau.

Bei „Competitive“ werden alle Teile
in fünf Trainingseinheiten (mit je 90 Minuten+) abgedeckt. Im Template „Competitive+“ trennen wir oft Kraft & Skill (ca. 60-80 Minuten) und Ausdauer (30-60 Minuten) und haben die Einheiten entsprechend etwas verlängert. Je nach Phase wirst du hier mit sieben bis neun Einheiten rechnen dürfen, wobei die Ausdauereinheit meist deutlich kürzer ist.

In diesen Templates solltest du alle Skills beherrschen. Abstriche können bei Bar und Ring Muscle Ups gemacht werden, aber du solltest auch hier bereits Erfahrungen gesammelt haben. Dieses Template ist etwas für alle, die Ihre Skills auf ein neues Level heben wollen und das Volumen aufbauen möchten, welches für Wettkämpfe erforderlich ist. Natürlich kommt die Arbeit an Kraft und Skills auch hier nie zu kurz.

Du bringst das passende Mindset und Commitment für Wettkampfsport mit und fühlst dich am wohlsten, wenn die Uhr piept? Dann bist du in diesen Templates genau richtig!

Wenn du dir immer noch unsicher bist, ob dieses Template zu dir passt, schreib uns gerne eine Nachricht.

WIKUS Gymnastics Template

Es ist hier! Wir haben ein Programm entwickelt, dass sich speziell mit dem Thema „Gymnastics“ in unserem Sport beschäftigt. Das Template ist als ADD ON zu eurem normalen Training gedacht und behandelt alle Skills, die benötigt werden, um zu performen.

„Hä? Kapier ich nicht. Ich trainiere doch bereits in einem eurer Templates. Und überhaupt: Wie passt das eigentlich mit meinem Training zusammen?“

WICHTIG: Ihr müsst das Gymnastics Template NICHT komplett zusätzlich zu eurem WIKUS Template trainieren, sondern könnt hier einzelne Tage austauschen, wenn euch danach ist. Gleiches gilt für alle, die es bislang noch nicht geschafft haben, der WIKUS Familie beizutreten. 😉
Seht das Gymnastics Template als kleine tägliche Stütze zu eurem Training in der Box oder im Gym. Wenn euer Ziel ist, besser und effizienter in den unterschiedlichen Skills zu werden, dann kann das Template euch dabei helfen. Punkt. Aus. Ende.

„Ja okay. Ich buche das Ding. Aber was dann?“

In den ersten acht Wochen liegt der Fokus auf dem Bar Muscle Up und dem Handstand Walk. Beide Bewegungen sind den High Skills zuzuordnen und verlangen eine gute Grundlage und vor allem viel technisches Verständnis. Wenn die acht Wochen absolviert sind, werden beide Bewegungen nur noch minimal dosiert eingeplant und es wird sich zwei neuen Skills gewidmet.

„Verstanden. Aber was kostet der Bums jetzt?“

Wenn ihr bereits in einem unserer Trainingsprogramme unterwegs seid, könnt ihr das AddOn für schmale 5,- hinzufügen. Ansonsten habt ihr die Möglichkeit, das Programm ganz klassisch für 15 € im Monat zu buchen.

Auf geht‘s ihr WIKUS Mäuse (und die, die es noch werden wollen). Wir möchten euch turnen sehen.

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