Der Power Clean ist die einfachste Variante des Clean. Der Unterschied zur klassischen Ausführung: Beim Auffangen geht der Athlet nicht in die volle Hocke. Das macht den Lift leichter zu erlernen und besonders zugänglich für Einsteiger, während er für Fortgeschrittene hilft, Explosivität, Timing und Präzision im Umsetzen zu verbessern.

Mit einem Clean-Griff (Hände etwa eine halbe bis ganze Faustbreite außerhalb der Schultern) beginnst du in einer stabilen Ausgangsposition:
– Füße etwa hüftbreit, Zehen leicht nach außen
– Gewicht gleichmäßig auf dem ganzen Fuß
– Hantel über dem Fußballen
– Knie leicht nach außen, Rücken stabil und angespannt
– Schultern über der Hantel, Arme locker, Blick nach vorn

Drücke dich mit den Beinen kräftig vom Boden ab, halte den Rückenwinkel, bis die Hantel über Kniehöhe ist. Danach streckst du Hüfte und Beine explosiv, führst die Hantel eng am Körper entlang und sorgst für vollen Kontakt am oberen Oberschenkel.

Sobald dein Körper vollständig gestreckt ist, zieh die Ellbogen hoch und zur Seite, um deinen Körper unter die Hantel zu bringen. Setze die Füße in deine Fangposition und gehe kontrolliert in eine halbe Kniebeuge, während du die Ellbogen schnell um die Hantel führst und sie in der Front-Rack-Position auffängst – locker im Griff, Ellbogen hoch.

Erfahrene Athlet:innen nutzen oft eine etwas breitere Fangposition, um stabiler zu landen. Anfänger:innen sollten in ihrer normalen Squat-Position fangen, um die Technik für den vollständigen Clean zu festigen.