Der Snatch ist die erste der beiden Disziplinen im olympischen Gewichtheben (Snatch und Clean & Jerk). Dabei wird die Hantel in einer fließenden Bewegung vom Boden bis über den Kopf gebracht – also in nur einem Zug.

Mit einem weiten Snatch-Griff (die Hände so weit, dass die Hantel bei aufrechter Haltung in der Hüftbeuge anliegt) startest du in einer stabilen Ausgangsposition:
– Füße etwa hüftbreit, Zehen leicht nach außen gedreht
– Gewicht gleichmäßig auf dem ganzen Fuß verteilt
– Hantel über dem Fußballen
– Knie leicht nach außen gedrückt, innerhalb der Arme
– Rumpf fest angespannt, Rücken gestreckt
– Schultern über der Hantel, Arme locker und gestreckt, Blick nach vorn

Drücke dich nun mit den Beinen kraftvoll vom Boden weg – ähnlich wie bei einer Kniebeuge – und halte dabei deinen Rückenwinkel konstant, bis die Hantel über Kniehöhe ist. Danach streckst du Hüfte und Beine explosiv, führst die Hantel eng am Körper entlang und stellst sicher, dass sie Kontakt zur Hüfte hat.

Sobald dein Körper vollständig gestreckt ist, zieh die Ellbogen hoch und zur Seite, um deinen Körper unter die Hantel zu bringen. Setze die Füße in deine Fangposition und gehe kontrolliert in die Hocke, um die Hantel stabil über Kopf zu fixieren. Achte darauf, dass die Hantel ruhig und sicher über dem Kopf bleibt, bevor du kontrolliert aufstehst.

Wenn du vollständig aufgerichtet bist und die Hantel unter Kontrolle hast, bring sie kontrolliert zurück zum Boden.